Lendemains difficiles : comment récupérer après excès alimentaires et alcool
Qui n’a jamais connu un lendemain de soirée arrosée, un repas trop copieux ou trop gras ? Nausées, ballonnements, fatigue, irritabilité… Le corps et l’énergie se sentent malmenés.
Dans cet article, nous allons explorer comment la naturopathie et la médecine traditionnelle chinoise (MTC) peuvent aider à récupérer rapidement, en alliant soutien physique et énergétique.
Comprendre ce qui se passe dans le corps
1. Les effets physiques
•Foie surchargé : L’alcool et les graisses lourdes stimulent la production de toxines, fatiguent le foie et ralentissent la digestion.
•Estomac irrité : Les aliments gras ou épicés peuvent provoquer des nausées, des reflux ou des crampes.
•Système nerveux perturbé : L’alcool déshydrate et dérègle l’équilibre électrolytique, ce qui augmente la fatigue et l’irritabilité.
2. Les effets énergétiques selon la MTC
•Le Foie (Gan) correspond à l’élément Bois et régule le flux d’énergie (Qi) dans le corps.
•Les excès alimentaires et alcooliques peuvent provoquer une stagnation du Qi du Foie, entraînant irritabilité, tensions et inconfort digestif.
•L’approche énergétique consiste à fluidifier le Qi, soutenir l’organe et rétablir l’harmonie corps‑esprit.
Routine naturopathique + MTC pour récupérer
1. Hydratation douce
Commence par petites gorgées d’eau tiède, éventuellement avec une pincée de sel et un peu de miel pour rétablir les électrolytes naturels.
Astuce : Éviter les boissons glacées ou café très fort.
2.Infusions apaisantes
•Menthe poivrée : calme les nausées
•Gingembre frais : facilite la digestion
•Mélisse ou camomille : détend le système digestif
•Verveine : soutien doux du foie et relaxation
💡Boire lentement toutes les 20–30 minutes.
3.Compléments alimentaires (optionnel)
•Chardon-Marie : soutien hépatique
•NAC (N-acétyl-cystéine) : détoxification
•Charbon végétal : soulage les toxines et gaz
⚠️ Contre-indications :
•Chardon-Marie et NAC : éviter si enceinte/allaitante ou sous traitement médicamenteux lourd.
•Charbon végétal : ne pas prendre en même temps que des médicaments (laisser 2h d’écart).
4.Alimentation douce et fractionnée
Petit-déjeuner : compote, banane, tisane digestive
Déjeuner : bouillon léger, légumes vapeur, riz ou quinoa
Goûter : yaourt nature ou smoothie léger
Dîner : soupe de légumes, poisson ou poulet grillé
❌ À éviter : alcool, charcuterie, fromage gras, fritures, café noir.
Astuce MTC : privilégier les aliments tièdes et cuits, faciliter la digestion et soutenir le Qi.
5.Repos et pratiques énergétiques
•Respiration consciente : quelques minutes pour calmer le système nerveux
•Visualisation énergétique : imaginer une lumière douce parcourant le foie et le ventre pour rétablir la circulation du Qi
•Protection énergétique : visualiser une bulle protectrice pour rester centré et apaisé
Exemple de mini-plan pour le lendemain d’excès
| Étape | Action |
| Hydratation | Eau tiède + sel/miel |
| Infusion | Menthe, gingembre, camomille |
| Compléments | Chardon-Marie, NAC, charbon végétal |
| Alimentation | Bouillon, légumes vapeur, fruits faciles |
| Repos | Méditation, respiration, visualisation Qi |
| À éviter | Graisses lourdes, alcool, café fort |
Pourquoi cette approche fonctionne
•Elle agit sur le corps physique et l’énergie vitale
•Favorise la prévention plutôt que la réparation brutale
•Combine naturopathie (plantes, alimentation, compléments) et médecine chinoise (circulation du Qi, équilibre organique, visualisation énergétique)
•Soutient le foie et la digestion, tout en réduisant fatigue, irritabilité et inconfort
⚠️ Précautions
•Les plantes et compléments sont à utiliser modérément et selon les besoins
•Toujours adapter selon le terrain personnel, l’âge, la santé et la saison
•En cas de pathologies, grossesse ou traitements médicaux, consulter un professionnel avant toute cure
Conclusion
Les lendemains difficiles ne doivent pas être une fatalité. Avec une routine douce, adaptée et holistique, tu peux soutenir ton foie, apaiser la digestion, rééquilibrer ton énergie et récupérer rapidement.
L’association naturopathie + médecine chinoise offre une vision complète et subtile du bien-être — pour retrouver équilibre, vitalité et harmonie après les excès.
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