🏃‍♂️Sport et Perte de Poids 🍛

🏃‍♂️Faut-il faire du sport pour perdre du poids ?

Le sport, seul, ne fait pas maigrir, mais il permet de contrôler la prise de poids et valorise l’estime de soi.

En pratiquant une activité sportive régulière, on observe une diminution notable de la masse grasse.

Le sport permet de faire fondre les kilos superflus d’une certaine façon.

Ou plus exactement, l’activité physique régulière. Au début du siècle dernier, on mangeait l’équivalent de 3 000 calories par jour, sans souffrir de surpoids. Les gens s’activaient, marchaient, jardinaient, faisaient quotidiennement travailler leurs muscles…

Aujourd’hui, le sport constitue la meilleure solution pour compenser notre sédentarité, à condition d’avoir une alimentation équilibrée.

Ce dernier point est essentiel et conditionne une perte de poids durable.

Si vous avez un emploi du temps serré, optez pour un sport d’endurance qui présente l’avantage de dépenser beaucoup de calories :

• La course à pied facile à pratiquer, mais qui peut s’avérer traumatisante pour les articulations

• Le vélo, sachant que 2 heures de vélo équivalent à une heure de course à pied

• La natation à condition de nager de façon dynamique

Pour perdre du poids, il est nécessaire de pratiquer un sport au moins 3 fois par semaine, à raison de 45 minutes par séance. L’effort doit être modéré mais constant.

Généralement, pour perdre du poids, on conseille de faire du sport le matin et on déconseille d’en faire le soir après 19 heures, surtout s’il s’agit d’un exercice intense. Le meilleur créneau pour faire du sport le matin serait entre 6 et 8 heures, selon les spécialistes. Pour un exercice intense, il se situerait entre 16 heures et 19 heures, après la digestion du déjeuner, lorsque les capacités musculaires et cardiaques sont à leur maximum. 

Pour être en bonne santé, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d’activité physique par jour.

🍛Un régime alimentaire complet et équilibré :

Une perte de poids durable nécessite aussi de repenser son mode de vie, et cela passe en premier lieu par un régime alimentaire équilibré et complet, afin de fournir au corps les nutriments indispensables à son bon fonctionnement.

Le rééquilibrage alimentaire est efficace pour perdre 10 kg. Néanmoins, les résultats sont plus rapides en l’associant avec la pratique d’un sport.

Un rééquilibrage alimentaire consiste à modifier son alimentation dans le but d’apporter à l’organisme tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour fonctionner au quotidien.

La consommation de protéines est primordiale quand on veut perdre du poids. On le sait, sans elles, le muscle ne se forme pas. On choisit plutôt des pièces maigres comme le poisson ou la viande blanche. Tout comme l’alcool et l’excès de sel, le sucre est à éviter.

Un rééquilibrage alimentaire doit apporter à l’organisme tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour fonctionner au quotidien. Autrement dit, les apports alimentaires doivent être contrôlés pour combler les besoins nutritionnels du corps tout en favorisant la perte de poids.

Lors d’un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids, certains nutriments doivent impérativement figurer au menu.

Les fibres alimentaires se trouvent en majorité dans les féculents et les pains complets ainsi que dans les fruits et légumes. Les fibres alimentaires permettent d’avoir un sentiment de satiété plus stable, de favoriser le transit intestinal et de réguler la glycémie et la cholestérolémie.

Vitamines, minéraux et antioxydants :

Ces micronutriments se trouvent dans l’ensemble des catégories alimentaires, d’où l’importance d’un régime varié et diversifié. En effet, chaque catégorie alimentaire a ses richesses spécifiques et contribue à couvrir les besoins de l’organisme. Un bon apport en antioxydants, vitamines et minéraux permet de stimuler le métabolisme et d’éviter les carences nutritionnelles.

Les protéines maigres peuvent être d’origine animale ou végétale et se trouvent en majorité dans la volaille, le poisson, les œufs, le tofu, les légumineuses ou encore les oléagineux. Les protéines ont un rôle essentiel puisqu’elles permettent de nourrir la fibre musculaire et de préserver la masse maigre. En plus, elles contribuent à apporter un sentiment de satiété plus rapide et plus durable.

Les acides gras de qualité doivent faire partie intégrante d’un régime équilibré. En effet, ils ont un rôle structural important et servent aussi à la synthèse d’hormones et au transport de vitamines dans l’organisme. Les meilleures sources d’acides gras essentiels poly et monoinsaturés sont les poissons gras, l’huile d’olive, le lin, l’huile de colza, les oléagineux ou encore le chia.

Les glucides, malgré leur mauvaise réputation, les glucides sont indispensables pour constituer un repas équilibré pour maigrir. Source d’énergie majeure, ils sont le substrat préféré de notre cerveau ! Souvent vecteurs de fibres alimentaires et de minéraux, les aliments riches en glucides sont très importants pour l’organisme. Il s’agit des féculents, des céréales, du pain ou encore des fruits et légumes.

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