1. Manger trop vite
2. Focaliser sur la balance
3. Ne pas prendre de petit déjeuner
4. Supprimer les protéines
5. Suivre un régime rigide
6. Diaboliser certains aliments
7. Sauter des repas
8. Ne pas bien dormir
9. Se fixer des objectifs démesurés
10. Ne pas faire de sport
11. Perdre du poids trop vite
🔺Ne vous imposez pas de résultats irréalisables !
Ces objectifs excessifs vous poussent dans des régimes privatifs où la frustration viendra tôt ou tard ruiner tous vos efforts. Gardez à l’esprit que le secret d’une perte de poids efficace est de ne pas aller trop vite.
Mincir doucement mais sûrement est l’une des clés d’une perte de poids durable.
🔺N’essayez pas d’être plus fort que votre corps, vous allez perdre !
Vous avez décidé de jeûner pour perdre vos kilos ? Pas de problème, votre organisme se rattrapera dès le prochain repas en faisant des réserves, plus que nécessaire, pour prévenir une prochaine privation.
Résultats ? Vous voilà de retour à la case départ si ce n’est même avec quelques kilos de plus.
🔺Les études le prouvent, les mangeurs du matin diminuent de 20% leurs risques de maladies cardio-vasculaires et consomment moins de calories dans la journée en mangeant moins gras.
Plus encore, faire 3 repas par jour diminuent de moitié les risques liés à la prise de poids !
Aucun doute, le petit déjeuner est l’ami de votre ligne.
🔺Les protéines procurent davantage un sentiment de satiété que la plupart des aliments composés principalement de graisses ou de glucides.
En effet, les protéines stabilisent bien mieux le taux de sucre dans le sang que les glucides ou les graisses. Cela diminue ainsi le risque de grignoter ou d’avoir une envie de sucre durant la journée.
🔺Vous avez entendu dire que manger des féculents faisait grossir !
C’est à éviter car c’est avant tout la qualité des glucides consommés qui importe. Votre organisme a besoin de sucres lents, et particulièrement votre cerveau qui n’utilise que cela pour fonctionner.
Alors favorisez les céréales complètes et les légumineuses pour augmenter la sensation de rassasiement, afin d’éviter les fringales.
🔺L’erreur courante est de faire une fixation sur la balance !
Sachez que la régulation de votre poids se fait sur une semaine entière, voilà pourquoi se peser chaque jour n’a pas de sens. Equilibrez vos repas sur la semaine complète et sortez la balance qu’un seul matin par semaine.
🔺Le sport est une arme incontournable contre vos kilos !
Mais ne tombez pas non plus dans l’excès inverse en vous mettant directement à courir 40 minutes tous les jours. Répartissez comme vous le souhaitez 30 minutes d’activité physique dans vos journées.
🔺Dormir fait partie intégrante d’un programme minceur efficace !
C’est scientifiquement prouvé, le manque de sommeil favorise l’obésité.
L’explication est d’ordre hormonal. Ce dérèglement entraîne une augmentation de la sensation de faim, une diminution de la satiété et une perte de poids plus difficile voir même une prise de poids.
Dormez au moins 7h par nuit, le sommeil est l’allié de la santé !
🔺Maigrir trop vite n’est jamais durable !
L’un des premiers risques d’une perte de poids trop brutale est la reprise de poids tout aussi soudaine.
C’est le fameux « effet yoyo » qui favoriserait, sur le long terme, le surpoids et l’obésité.
Perturbé dans ses habitudes, le corps aura tendance à stocker davantage.
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Je suis Samantha Clénet, thérapeute holistique, qui allie corps et esprit avec des techniques naturelles.
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Samantha Clénet 